Índice:
- Não beba água suficiente
- Você não come vegetais suficientes
- Você treina com o estômago vazio
- Não preste atenção nas porções
- Elimine grupos de alimentos inteiros
- Você não se move o suficiente
- Você faz os lanches errados
- Você não está em boa companhia
- Coma distraidamente
- Você não está dormindo o suficiente
Vídeo: Dez razões pelas quais você não pode perder peso
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Última modificação: 2024-02-01 21:15
Da nutrição ao exercício: aqui estão dez erros comuns que o impedem de perder peso da maneira que você gostaria
Fazer dieta sem perder peso é um problema comum
Você disse adeus aos doces, macarrão e até açúcar no café, mas a balança não quer se mexer.
Esse problema costuma gerar frustração e é o principal motivo do você começa a comer novamente como e mais do que antes, quase por despeito.
Nada mais errado
Porque se isso for verdade para perder alguns quilos você tem que trabalhar por meses, também é verdade que alguns dias são suficientes para recuperá-los. E todos os seus sacrifícios terão ido para o outro mundo, em vão.
Então, pare e tente pensar sobre porque você não pode perder peso apesar de todos os seus esforços.
Nós listamos o erros mais comuns.
Não beba água suficiente
Além de mantê-lo hidratado, beba água regularmente, na medida de pelo menos um litro e meio por dia, pode te ajudar a perder peso.
Beba um ou dois copos antes das refeições é útil não ficar com muita fome à mesa e controlar as porções.
Coma frutas e vegetais, que contêm muita água, farão você se sentir saciado primeiro e, portanto, comerá menos.
Estudos recentes também mostraram que beber água fria pode estimular o metabolismo.
Você não come vegetais suficientes
Vegetais são fundamental para fazer você se sentir completo e satisfeito e evitar que as pontadas de fome o surpreendam.
Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias (do café da manhã aos lanches e ao jantar) é essencial, porque esses alimentos contêm uma grande variedade de nutrientes com um nível muito baixo de calorias e um quantidade certa de fibra, quais são os que farão você sentir isso estômago cheio por mais tempo.
Você treina com o estômago vazio
Muitas pessoas estão convencidas de que comer antes de praticar esportes não é bom para você ou peso.
Na verdade, alguns estudos mostraram que quando você treina com o estômago vazio, as calorias que você queima vêm de seus músculos e não da gordura.
Coma algo antes da atividade física não só ajudará a evitar esse processo, mas também lhe dará mais energia para o treinamento.
Não preste atenção nas porções
O controle da parcela é o primeiro passo a dar quando quer perder peso.
E isso é verdade mesmo para aqueles alimentos que são considerados super-saudáveis, mas que devem ser consumidos com moderação: amêndoas, abacates, óleo, são saudáveis e devem ser consumidos para seu suprimento de nutrientes, mas nas proporções certas.
Um abacate inteiro, por exemplo, contém mais de 200 calorias
É inútil se alimentar de caixas de salada, se você usar mais e mais óleo para temperá-lo.
Ter o controle da parcela também serve para dar ao nosso cérebro um sinal de que ao longo do tempo perceberá a sensação de saciedade com pratos reduzidos em comparação com um tempo.
Elimine grupos de alimentos inteiros
Abandonando grupos de alimentos inteiros (como carboidratos) não é nada saudável.
Pode trazer resultados em curto prazo, Mas logo a perda de peso vai parar e você vai acabar com mais problemas.
Sem mencionar como você irá recuperar imediatamente os quilos perdidos na primeira mordida na pizza.
Diminua as quantidades, especialmente na fase inicial da dieta, sem desistir completamente, é a melhor solução que lhe dará resultados duradouros.
Você não se move o suficiente
Passear com o cachorro não é atividade física
É sempre melhor do que nada, mas não é o suficiente, principalmente no longo prazo, quando o corpo se acostuma com certos ritmos.
Não espere milagres se você não estiver disposto a fazer um esforço extra.
Para ver os resultados, você deve fazer pelo menos 30 minutos por dia de atividade cardiovascular (corrida, ciclismo, treinamento intervalado ou circuitos). Mas isso não basta.
Então tente variar e alternar atividades cardiovasculares e de peso, a fim de evitar lesões e queimar mais calorias.
Como mencionado, ganhar massa muscular estimula o metabolismo e, portanto, também o treinamento de força pode dar excelentes resultados em termos de perda de peso.
Você faz os lanches errados
Não se deixe enganar por todos aqueles lanches leves que professam ser amigos da linha apenas pelo baixo número de calorias que contêm.
O número de calorias também será baixo, mas as porções também. Sem mencionar o nutrientes.
A maioria desses lanches contém altos níveis de sódio e aditivos adicionados para reduzir os ingredientes que aumentariam as calorias.
Não apenas esses alimentos contêm baixos níveis nutricionais, mas eles também serão insatisfatório.
Você não está em boa companhia
Tem ao lado uma pessoa que, como você, está atenta ao que come é muito importante quando você quer perder peso.
Se o seu parceiro não estiver na mesma página que você, será mais difícil.
Isto porque você vai se ver tendo que desistir de take away e sorvete depois do jantar e no longo prazo, para não desempenhar o papel usual da namorada chata, você se verá cedendo.
Acerte o recorde agora e peça a ele apoio, pelo menos no não se deixem cair em tentação.
Coma distraidamente
O desejo por doces ou junk food, a sensação de fome, bem como a sensação de saciedade, todas derivam de estímulos que nosso cérebro envia.
Aprender a saber como funciona e a contornar certas armadilhas que podem comprometer a sua dedicação, é a primeira coisa a fazer para poder experimentar uma dieta duradoura, entendida como dieta saudável e constante.
Para isso também comer com conhecimento dos fatos é essencial.
Pule a pausa para o almoçocomer na frente do computador enquanto responde a e-mails não permitirá que seu cérebro perceba que você está se alimentando e, portanto, você logo se sentirá faminto com a sensação de não ter comido nada.
Quando você tem uma refeição, o que quer que seja, dê o tempo que ele merece, saboreie o que você está ingerindo e não pense em mais nada.
Você não está dormindo o suficiente
Encontre tempo para treinar todo dia pode significar acordar mais cedo e desistir de uma parte do sono.
Mas lembre-se disso dormir bem e o número certo de horas é tão importante se você quer perder peso.
Isso ocorre porque você precisa de energia para enfrentar o dia e a atividade física, mas principalmente porque dormir pouco estimula os hormônios que geram a sensação de fome e você correria o risco de não ser capaz de se controlar.
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