Índice:
- Combine exercícios aeróbicos e pesos
- Mudando esportes e treinamento
- Limite de açúcares
- Coma proteínas, controle os carboidratos
- Limite de álcool
- Vingue-se das calorias
- Planeje suas refeições fora
Vídeo: Sete bons hábitos para entrar em forma (e ficar em forma)
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Última modificação: 2024-02-01 21:15
Para voltar à forma, a dieta por si só não é suficiente e não é necessária: aqui estão sete pequenos bons hábitos a serem seguidos de forma consistente para recuperar e manter a forma
Não existe apenas a escala, mas também a maneira como as roupas marcam os pontos críticos do corpo ou, ao contrário, deslizam nas curvas.
Pesquisa (e manutenção) da aptidão física o que melhor nos convém é o trabalho constante e muitas vezes causa desespero, quando os resultados conquistados com dificuldade desaparecem assim que a dieta acaba ou as visitas à academia são diluídas.
A verdade é que não é suficiente fazer sacrifícios e sacrifícios por algumas semanas para ter um corpo perfeito, é preciso dedicação e perseverança.
O que, em retrospectiva, é uma boa notícia, porque para ficar em forma passamos por muito menos sofrimento se, em vez de sacrifícios drásticos, acostumarmos o corpo a bons hábitos pequenos e inofensivos.
E eu os resultados alcançados durarão para sempre, permitindo-nos esquecer a palavra dieta.
Basta torná-los seus sete bons hábitos.
Combine exercícios aeróbicos e pesos
Praticar exercícios cinco vezes por semana, mas da maneira errada, é realmente de pouca utilidade.
Melhor foco em atividade cardiovascular, que queima calorias durante o exercício, mas combinado com os pesos, que permitem que você ganhe massa muscular (que consome muito mais calorias em repouso do que em massa muscular).
O ideal seria faça treino três vezes por semana e nos dias restantes ande tanto quanto possível e sempre suba as escadas.
Mudando esportes e treinamento
O corpo é uma máquina perfeita, mas vai continuamente estimulado.
Para garantir que ele continue queimando, você terá que continuamente aprimorá-lo e desafiá-lo.
Adicione peso extra ao fazer exercícios ou alterne a piscina com corrida e ioga. Experimente diferentes aulas na academia e se acontecer com você explorar novas atividades nos finais de semana, seja em trekking ou esqui, dependendo da época.
O importante é não permita que o corpo se sente sobre os louros.
Você provavelmente vai acabar se divertindo mais também.
Limite de açúcares
Treinamento físico é apenas parte da equação.
Para obter resultados, você precisa mudar seus hábitos alimentares e adotar uma dieta saudável e equilibrada, em que o consumo de açúcares é minimizado.
Aliments já na natureza eles contêm açúcar e isso é suficiente para as necessidades diárias.
Descarte a colher de chá de açúcar, mel ou adoçante que adicionamos ao café, ou sobremesa após as refeições, é o primeiro passo para uma vida nova e mais saudável.
Mantenha-o como uma exceção.
Coma proteínas, controle os carboidratos
Desistir de pão e massa é difícil e embora os resultados imediatos sejam significativos, a longo prazo é de pouca utilidade.
Em vez, reduza as porções, substituindo parte dele por proteínas ou vegetais.
Peixes e legumes, acompanhados de grandes quantidades de vegetais, são os alimentos preferidos. Embora fosse bom verifique a ingestão de queijo e laticínios, é pouco digerível e costuma causar problemas digestivos e consequente inchaço.
Limite de álcool
Quando o número de saídas, aperitivos e ocasiões em que você se delicia com uma taça de vinho ou um coquetel é demais, efeitos na cintura eles são vistos quase instantaneamente.
O álcool já contém um em si grande quantidade de açúcar, que aumentam quando misturados com sucos e bebidas.
Melhor substituí-lo por bebidas não alcoólicas baseado em frutas frescas, extratos ou, melhor ainda, um copo de suco de tomate.
Vingue-se das calorias
Comida é emoção, por isso frequentemente nos deixamos levar perder a contagem de calorias (como deveria ser).
Quando você quiser se dar ao luxo ou estiver planejando um jantar especialmente rico, coloque a pontuação de volta no equilíbrio agendando uma sessão de corrida extra.
Sem contar as calorias do seu prato, mas preste atenção no que você come (ou beliscar) durante o dia.
Experimente um diário alimentar em que escrever tudo, incluindo doces, o que você come em um dia. Isso o ajudará a se concentrar nisso.
Planeje suas refeições fora
A melhor maneira de não ceder à tentação não é tê-los na sua frente.
Durante a semana prepare seu próprio almoço para comer no escritório ou ao parque e evite se empanturrar de sanduíches e wraps.
Até as saladas do bar eles nem sempre são dietéticos porque contêm muitos alimentos que, quando somados, equivalem a qualquer outro prato.
Melhor fazer você mesmo, combinando economia e dieta alimentar.
E quando você sabe que tem que jantar fora, já prepare-se mentalmente ao decidir o que vai pedir, escolhendo entre um aperitivo e um prato ou um prato e uma sobremesa.
Apesar disso pelo menos um dia por semana você pode se entregar a tudocontanto que você siga essas dicas pelos outros seis dias.
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