Índice:
- "Não consigo perder peso": 10 razões possíveis
- Dormir pouco e mal te deixa gordo
- Não consigo perder peso: quando é culpa dos hormônios
- Coma distraidamente
- Não consigo perder peso: tem certeza de que escolheu a dieta certa?
- Não praticar esportes significa ganhar peso mais cedo ou mais tarde
- Não consigo perder peso: e se eu não beber água suficiente?
- Estresse causa ganho de peso
- Metabolismo lento? Ele pode ser "desbloqueado" com alguns truques
- Não perca peso porque você tem peso normal
- Você pode estar ganhando massa magra, então não está ganhando peso
Vídeo: Não consigo perder peso: eis por que isso acontece (e o que fazer para corrigir)
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Última modificação: 2024-02-01 21:26
Você está de dieta, mas não consegue perder peso? Provavelmente, a razão para "Não consigo perder peso" depende de uma ou mais das seguintes razões: eis o que fazer
"Não consigo perder peso" é uma expressão que nos descobrimos pensando cada vez mais à medida que crescemos, quando o metabolismo já não é o dos 20 anos e apesar de sermos cuidadosos com o que comemos parece que todo esforço para revelar é em vão.
A razões, sem o metabolismo mencionado acima, eles são quase sempre os mesmos, mas todos eles também têm um solução.
Na verdade, acontece muitas vezes chegar a um "impasse" de peso, de forma que não há como ver a agulha do balanceamento cair, mas para desbloquear a situação, basta entender qual é o problema básico.
"Não consigo perder peso": 10 razões possíveis
Dormir pouco e mal te deixa gordo
o dormir é crucial na perda de peso porque regula a produção de leptina, o hormônio da fome e da saciedade.
É muito importante durma pelo menos 6 horas seguidas, antes de mais nada para descansar a mente, mas também para perder peso de forma satisfatória.
Ir para a cama cedo garante uma boa qualidade de sono e também aumenta a quantidade de sono, obviamente.
Não consigo perder peso: quando é culpa dos hormônios
Um desequilíbrio hormonal pode ser a causa da falta de perda de peso porque quando a glândula tireoide falha (hipotireoidismo) fica difícil emagrecer e, mesmo se comer pouco, acaba engordando.
Por isso, é sempre bom manter-se controlado hormonalmente, consultando o seu médico caso não consiga emagrecer após esforços repetidos.
Antes de chegar aos extremos dos problemas clínicos, no entanto, o alterações hormonais relacionadas ao ciclo menstrual.
Em alguns estágios do ciclo É normal ganhar peso, mas é a retenção de água que vai embora naturalmente em alguns dias.
A agitação do corpo durante o menopausa finalmente, pode ser um dos fatores pelos quais tendemos a engordar alguns quilos, apesar de seguirmos uma dieta de baixa caloria sem cometer erros.
Contacte sempre o seu médico, que poderá dar-lhe o tratamento ideal antes de mais nada para salvaguardar a saúde e o bem-estar psicofísico, de que também depende a silhueta.
Coma distraidamente
Quando você come, você verifica seu smartphone ou assiste TV?
Muito errado: consumir alimentos enquanto faz outra coisa é uma das principais causas de quilos extras.
Em primeiro lugar, porque os alimentos ingeridos serão menos saciantes, como se não soubéssemos que os estávamos comendo, então, depois de um tempo, ainda teremos vontade de colocar algo sob nossos dentes.
Para combater o chamado "comer por tédio" ou nervosismo, tente seguir a técnica chamada "alimentação consciente". É um bom hábito que te ajuda a comer conscientemente, ajudando você a perder peso também.
É mais fácil fazer do que dizer: apenas coma sem distrações, saboreando cada mordida, ouvindo atentamente os sinais que o cérebro envia quando você não está mais com fome.
Numerosos estudos demonstraram que a alimentação consciente pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a tendência de comer de forma frenética e incontrolável ao engolir grandes quantidades de alimentos e calorias.
O truque é comer sem TV ou smartphone na mesa; mastigue devagar; concentre-se em cheiros e sabores. Finalmente, quando ocorre a saciedade, você deve parar de comer e beber um gole d'água.
Não consigo perder peso: tem certeza de que escolheu a dieta certa?
Nem todas as dietas são boas para todos, deve corresponder ao ritmo de trabalho e tempo livre, preferências alimentares e necessidades nutricionais.
Diminuir as calorias é o primeiro passo, no entanto, você absolutamente não deve dizer adeus a nenhum nutriente, caso contrário, a dieta seria desequilibrada
É justamente esse desequilíbrio que dispara o alarme que faz com que nosso corpo retenha o máximo possível de reservas de gordura, como se estivéssemos no meio de uma fome. É um instinto de sobrevivência, inato em nós como em qualquer outro ser vivo.
A dieta a ser seguida deve fazer todos os dias a quantidade certa de carboidratos (que fornecem a energia necessária para as atividades), proteínas (que são usadas para construir e regenerar células) e gorduras (essenciais para muitas funções metabólicas).
Se quer estar seguro, opte pela dieta mediterrânea: comerá de forma saudável e equilibrada, desfrutando também daquela linha curvilínea que o mundo nos inveja.
Não praticar esportes significa ganhar peso mais cedo ou mais tarde
Locomover-se é essencial para queimar a energia que ganhamos comendo e para eliminar as reservas de gordura.
Não pegar o elevador e subir as escadas já é o primeiro passo para uma "remise en forme", mas não é suficiente.
Ir à academia ou piscina 3 vezes por semana, caminhar 30/40 minutos por dia ou andar de bicicleta por uma hora por dia é o que você precisa para acelerar o seu metabolismo e promover a perda de peso.
Não consigo perder peso: e se eu não beber água suficiente?
Se você não bebe líquidos suficientes, corpo e mente sofrerão de forma muito séria.
É bom beber pelo menos um litro e meio de água por dia para ajudar a drenar os fluidos, mais beber faz você sentir menos fome porque a sensação de saciedade é produzida pela introdução de água no estômago.
Dê preferência à água mineral que você pode consumir simples ou com chás de ervas e chá infundido.
O chá verde é a melhor escolha porque tem um incrível efeito desintoxicante e é rico em antioxidantes, por isso também é excelente para retardar o envelhecimento celular.
Estresse causa ganho de peso
A ansiedade e o estresse não fazem você perder peso de forma algumapelo contrário: levam ao ganho de peso com depósitos localizados de gordura no abdômen.
A causa seria o maior produção de cortisol, o hormônio do estresse que tende a fazer você absorver mais gordura. A razão está sempre ligada ao instinto de sobrevivência: o cortisol transforma grande parte do que comemos em gordura porque o corpo acredita que a ansiedade depende de uma situação crítica para a qual será difícil comer. Então ele corre para se proteger, estocando energia.
Aqueles que tendem ao estresse e são ansiosos por natureza lutarão contra o ganho de peso até que o problema seja resolvido em um nível psicológico, enquanto aqueles que passam por um período muito difícil em um nível psicofísico podem notar um excesso de peso temporário.
Metabolismo lento? Ele pode ser "desbloqueado" com alguns truques
O metabolismo pode desacelerar por uma série de razões: vimos que o estresse afeta muito, mas também a idade, bem como a experimentação de inúmeras dietas desequilibradas e, portanto, infrutíferas.
Existem algumas situações em que o corpo já não nos escuta, fazendo-o por conta própria.
Nesse caso, as melhores maneiras de encontrar a "bússola" e retornar à eficiência metabólica anterior são duas: siga uma dieta saudável e faça muito exercício. Fazer as duas coisas garantirá um "desbloqueio" eficaz do metabolismo lento.
Lembre-se de que pular refeições é a pior ideia que você pode ter em termos de metabolismo para desbloquear desde frequentemente, a desaceleração metabólica depende da falta de 5 refeições diárias.
É sempre necessário ter um farto desjejum, um lanche da manhã, um almoço saudável, um lanche à base de frutas e um jantar leve para estar em sintonia com uma silhueta perfeita mas acima de tudo com a máxima saúde.
Não perca peso porque você tem peso normal
Então há aqueles casos em que você não perde peso porque não há mais nada a perder.
Só porque seu objetivo era diferente do que a balança atingiu, não significa que é um fracasso: talvez seu peso não possa cair mais porque você está com peso normal.
Se você atingiu um peso que está dentro da faixa de peso normal, o corpo tenderá a preservar as reservas de gordura, bloqueando a agulha da escala.
Caso você não esteja satisfeito com sua aparência , tente intensificar a atividade física.
Você pode estar ganhando massa magra, então não está ganhando peso
Você não só não vê a balança descer, mas até subir?
Acontece quando você começa a praticar esportes regularmente.
Mas não se trata de engordar, muito pelo contrário.
Se você começou a praticar esportes, provavelmente é transformar a massa gorda em massa magra ou muscular, que pesa mais, mas torna a figura mais magra (e mais saudável).
Para verificar isso, meça não em quilos, mas em centímetros: com uma fita métrica, observe a circunferência do quadril, coxas e cintura cujos centímetros diminuirão em caso de ganho de massa magra.
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