Índice:
- Aqui estão quantas horas dormir para perder peso
- Como o sono afeta nosso peso corporal?
- Como melhorar seu sono?
Vídeo: Quantas horas você precisa dormir para perder peso? Especialistas respondem
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Última modificação: 2024-02-01 21:26
De acordo com especialistas, para tirar a agulha da balança basta dormir. Isso explica por que e quantas horas você precisa dormir para perder peso
Nós ouvimos e lemos várias vezes que o sono ajuda você a alcançar e manter seu peso ideal, mas quantas horas você precisa dormir para perder peso?
A resposta tem sido buscada por alguns grupos científicos que analisaram o aperto correlação entre as horas de sono que você dorme por noite, em média, por pessoas e deles peso corporal.
Dado que quando se trata de perda de peso, de fato, dieta e exercício são definitivamente os dois fatores-chave que nos permitirão alcançar resultados, de acordo com o Center for Health and Human Performance, um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar inclinar a balança é não dormir o suficiente.
Aqui estão quantas horas dormir para perder peso
Como o sono afeta nosso peso corporal?
A quantidade de sono recomendada por especialistas para indivíduos adultos varia de 7 a 9 horas por noite. No entanto, muitas pessoas costumam dormir menos tempo.
Algumas pesquisas mostraram que dormir menos do que as horas recomendadas afeta negativamente nossa gordura corporal, causando aumento de peso e risco de obesidade; também afetando a facilidade com que se perde peso ao seguir uma dieta.
Especificamente, os pesquisadores relataram que mulheres que dormem 5 horas ou menos por noite geralmente pesam mais de mulheres que dormem pelo menos 7 horas por noite. O primeiro, de fato, tem 12% mais probabilidade de ter ganho de peso maior e 6% mais probabilidade de se tornar obeso.
Como os pesquisadores explicaram, dormir ajuda a equilibrar seu perfil hormonal, em particular os hormônios que controlam a fome (grelina) e a saciedade (leptina).
Quando o sono é privado, os níveis de grelina aumentam e os níveis de leptina diminuem. o que nos faz sentir mais fome.
Como melhorar seu sono?
Dormir uma quantidade adequada de tempo todas as noites, pode, portanto, ser a arma vencedora para perder peso ou para manter o que foi conquistado.
Com certeza, uma maneira simples e indolor de experimentar. Mas quantas horas você precisa dormir para perder peso tão?
Para adultos, os especialistas recomendam dormir das 7 às 9 9 por dia para garantir que o corpo repousa adequadamente e, assim, evitar o acúmulo de excesso de gordura corporal.
Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode criar uma rotina para a hora de dormir e segui-la.
Por exemplo, defina a temperatura ambiente para cerca de 20/21 graus Celsius, evite ingerir cafeína muito tarde, evite alimentos gordurosos e álcool antes de dormir e desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de deitar. cama.
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